助孕哪家靠谱吗_孕期如何合理运动？避免流产风

　　孕期如何运动　　1、务必做好热身运动　　准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。　　因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。　　2、穿着运动专用的服装　　运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。　　3、运动强度要适当　　运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。　　4、每次不应超过15分钟　　一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。　　5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分　　补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会

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相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。　　6、避免跳跃和震荡性的运动　　震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。　　7、避免

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在天气炎热和闷热时做运动　　在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，萧胜文指出，最适宜运动的温度约26℃～27℃。　　8、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动　　4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。　　9、孕期运动不要喝可乐和果汁　　孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。　　孕期不但是合理运动，也要注意营养饮食，保证各种营养元素的摄入，并养成良好的生活习惯，不吸烟不喝酒，不熬夜，另外也要保持心情愉悦，不可有焦虑的情绪。　　运动胎教是指孕妇在自身状态可以接受的情况下，做适量的运动以达到胎教效果的行为。散步则是最佳的孕期胎教运动。运动胎教不仅可以减轻孕妇的早孕痛苦、控制体重、增加顺产的几率，还能帮助胎儿开发智力以及肌肉的运动等。主要的好处体现在以下四个方面：　　一、 在室外进行运动，可以增加孕妇在空气流动的环境活动的时间，并且可以增加阳光照射的时间，这对于孕妇心肺以及补钙都是有很重要的意义的。　　二、适当的运动可 以增加孕妇血液循环，因此可以提供胎儿更多的血液供氧，促进身体及智力的发展。　　三、运动时子宫中的羊水波动，可以有效刺激胎儿大脑，使之更加聪明、行动敏 捷。　　四、适当的运动可以帮助孕妇缓解烦闷情绪，使孕妇保持良好情绪，对胎儿性格的塑造有很大好处。　　孕早期最好的运动胎教是散步　　孕早期是十分敏感的时期，不能允许稍微剧烈一点的运动，因此散步是不错的选择，缓慢进行散步可以起到运动的效果，又不会因太过激烈而影响孕妇及胎儿的健康。 不过，即使是缓慢的散步也需要注意。首先，要选择人少的、洁净的环境下进

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行，避免人多拥挤，以及环境脏乱。其次，需要选择平坦的道路，如果道路崎岖不平， 孕妇稍有不慎摔倒就会造成可怕的后果。再次，孕妇应选择舒适的鞋子，高跟鞋肯定不能再穿，高跟鞋的稳定性差，容易造成摔倒或者崴脚。最好选择运动鞋，既舒 适又不会感到累。同时，孕妇应注意散步的速度不要过快，时间不要过长，每次散步要控制在20分钟之内，每日2-3次即可，否则太过劳累会感到身体吃不消， 也会造成危险。　　孕早期除了散步运动，还可以进行其他方式的运动。比如关节运动，足尖运动等轻松舒缓的有氧运动，避免做剧烈运动，运动后需要及时补充水分。运动时要穿着运动专用的服装，运动前务必做好热身。