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生完娃，以为就没事了？以为身体就会自动复原？太天真了！还得过关升级打BOSS呢~乳腺炎、腹直肌分离、尿失禁以及各种盆底功能障碍统统堆到你面前。

经调查研究显示：盆底功能障碍性疾病在产后发病率，可达50%，严重影响生活质量。

十月怀胎的过程中，在孕激素的作用下，盆底会变得松弛；随着胎儿的慢慢长大，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压，使盆底肌肉受到不同程度的损伤。而分娩后，随着胎儿的娩出，部分韧带松裂，“弹簧床”弹性变差，无法将器官固定在正常位置，从而出现功能障碍。所以，顺产和剖宫产的女性产后盆底都受到一定程度损伤。那么，盆底康复该怎么锻炼，下面这篇文章告诉你答案。

什么是盆底？

我们所说的盆底，包括哪些呢？盆底包括骨盆、器官、结缔组织和横纹肌。

盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，起到支架的作用，可以支撑膀胱，子宫，直肠等重要脏器。一旦功能受到影响，功能不足，相应的器官无法收到较好的支撑作用，从而出现功能障碍，比如子宫脱垂、压力性尿失禁。

盆底疾病的发病机理

盆底疾病发生的机制不清楚，考虑和盆腹动力异常，主要与以下因素有关系：妊娠与分娩、经常重
体力劳动、慢性咳嗽、便秘、先天盆底组织发育不良、绝经后雌激素减低、盆底组织缩退化等。

产后盆底肌损伤的高危因素有哪些？

妊娠期及产后缺乏锻炼

孕期体重增加过多

巨大儿

产程产伤

器械助产

自身先天因素

盆底肌肉损伤有哪些表现？

早期损伤症状包括：阴道松弛、性生活质量下降、小腹坠胀，尿频，便秘、尿失禁或尿潴留、反复泌尿道、生殖道感染、会阴伤口疼痛、性交痛。其他：子宫脱垂等。

盆底功能有问题了，怎么办？

一、建议产后妈妈都进行盆底康复训练

一般在产后42天，没有恶露的情况下，就可以进行盆底肌评估。产后42天到半年以内是盆底肌肉康复训练的最佳时间。在国外，产后盆底筛查和康复是作为常规项目开展的，但是在国内还没有普及，大部分产后妈妈都忽略了盆底康复。

二、根据病情选
择合适的治疗方法

对于盆底肌损伤和盆底功能障碍，需要在医生的指导下进行生物反馈训练、电刺激治疗或者相关的手术治疗。对于重度尿失禁、盆腔脏器脱垂等情况，更适合手术治疗。

建议产后妈妈常规进行盆底康复，因为怀孕、分娩对盆底肌肉必然会产生一些影响，适当的康复训练，可以帮助唤醒盆底肌肉和神经，改善产后阴道松弛的情况，提高性生活质量，预防尿失禁以及盆腔脏器脱垂等盆底功能障碍性疾病。如果到了出现严重问题再来治疗，难度就会大大增加。

三、可以在家自己进行盆底功能操

产后妈妈在家自己进行盆底功能操，即提肛运动，通过有意识地收缩盆底肌肉，来帮助恢复盆底功能。一般产后一到两周即可开始锻炼，持续两到六个月或更长时间，甚至终身。

提肛运动方法一：收缩肛门、会阴2-3秒，放松2-3秒，每天100次，分早、中、晚完成。

提肛运动方法二：收缩肛门、会阴5-10秒，休息放松5-10秒，再重复上述动作，连续做5-10分钟，每天做两次。

特别提示：做提肛运动时，要控制好腹部、臀部和大腿部位的肌肉不能收缩，有效的盆底收缩才能帮助盆底恢复，否则会伤害盆底肌。如果产后妈妈实在练不会正确的提肛运动，先不要做，等到42天到医院筛查后，由专业医生指导，再回家自行锻炼。

      女人常常认为男人只需要性，像动物一样，这是对男人的误解。如果能够有效沟通，男人也会把性做成性爱，曼妙非常。读懂了男人的性语言，完美性爱
就成功了一大半。  

      1、男人通过做爱宣泄情绪  

      大多数的男人在感受到压力的时候，都会选择通过性生活来宣泄内心的恐惧、痛苦、失意、悲观等情绪，做爱能够带给他们暂时的安慰和安全感。但这样的性生活，对女人来说则是灾难，因为她们能够感觉到，这里只有性，而没有爱。她们会觉得自己只是丈夫信手拈来的某种性工具。  

      协调妙方：  

      当你发现丈夫在情绪低落时主动亲近你，你可以给他一个温柔拥抱，用你的温暖让他相信，他可以向你倾诉一切，而你切记不要对他妄加评判。心情放松后的他，再给你的将是妙不可言的一次性爱。 

      2、男人喜欢被女人照顾，但不喜欢被女人当作孩子 

      女人往往在照顾男人的过程中，不知不觉让母性泛滥，把男人完全当成了一个小孩子。对于那些把丈夫像孩子一样照顾得无微不至的女人，男人会心怀感激，却不会联想到跟“母亲”做爱，那会让他产生近乎于乱伦的罪恶感。 

      男人喜欢被女人适度照顾，那是一种男女之间的情感依附需求的满足。 

      协调妙方： 

      不去整理他的东西，不去约束他的着装，让他自己处理自己的生活。也许刚开始会出现一些混乱，但很快就会有一个新的开始。 

与完全被束缚相比较，男人更喜欢自主和独立。

      3、充满激情的性 

      许多女人重视情爱，不在乎性爱。这是女人的自欺欺人，是传统观念压抑人性的教育结果。事实上，女人和男人一样需要性爱，完美的性爱带来的不仅是生理快感，还有情感满足，是促进两性和谐的重要基石。想拥有完整的幸福，就必须学会在性爱中释放你的激情。 

      协调妙方： 

      试着用你觉得舒服的方式，让他知道你在等待他的到来。  

      大多数的男人都会有不同程度的性幻想，喜欢尝试新的体位和方法，不妨试试和他一起探讨并进行一些实践，让你们的夫妻生活能够一直保持着新奇与刺激，不会因为年复一年的单调重复而陷入麻木。 

      4、男人都希望妻子欣赏他的性“才能” 

      性爱过后，称赞丈夫“很棒，带给我完全的满足”，这样能够以最快的速度树立丈夫的自信，使他更有兴趣和欲望在你面前“露一手”，让你有更妙的感受和体验。 

      5、男人做爱后的沉默只是回归自我  

      常常听到女人抱怨男人在做爱前百般恩爱，做爱后却沉默无语，像一个陌生人。这种感觉让女人觉得男人之前的热情只不过是为了让她 12 代孕网代生孩子多少钱_代孕产子公司山东_关于避孕药，你不一定知道的禁忌

　　不少女性选择服用避孕药来避孕，但关于避孕药的一些禁忌，却不是很了解，其实，避孕药不是每个人都能吃的，也不是什么时候都能吃的，那么，关于避孕药，有哪些禁忌需要我们注意？

　　避孕药是最常用的避孕方式之一，然而许多女性对避孕药有诸多的不了解与担忧。中山大学附属第六医院妇产科周兰萍副主任，为女性讲解如何正确使用避孕药。

　　Q：停用避孕药多久才能正常怀孕?

　　A：要根据不同种类的避孕药而定。

　　停用避孕药多久才能正常怀孕?这是未育女性最关心的问题之一。对此，周兰萍解释，避孕药有长效、短效和紧急避孕药几大类，建议未生育的年轻女性采用短效口服避孕药避孕，这种避孕药的优越性在于停药后很快就能怀孕，对胎儿发育没有不良影响;而长效口服避孕药一般含有较大剂量雌激素、孕激素，一般主张停药三个月到半年时间才可以怀孕。

　　周兰萍指出，短效避孕药也有很多种，需按医嘱或说明书服用，不能出现漏服，以免造成避孕失败。一般要从月经第五天开始吃药，需服21-22天，如果当日漏服，要在12小时内进行补救;漏服3天以上，建议取消该周期药物避孕，采取另一种方法避孕。

　　Q：紧急避孕药能否经常使用?

　　A：一年不能超过三次。

　　不少女性在房事过程中未采取避孕措施，事后才服用紧急避孕药，将紧急避孕药当作常规避孕手段。对此，周兰萍指出，紧急避孕药含有较高剂量的孕激素，对身体有较大影响，可能会出现早孕反应、阴道不规则出血等不良反应。因此，紧急避孕药只能作为一种临时补救措施使用，一年不能使用超过三次，多次使用会造成月经紊乱。

　　服用紧急避孕药失败仍然怀孕了，药物会不会影响胎儿健康，胎儿是否能保下来了，一定要咨询医生，听取医生的意见。

　　Q：哺乳期能否使用避孕药?

　　A：不宜使用。

　　周兰萍指出，哺乳期妇女不宜服用避孕药。那么，哺乳期如何避孕?女性生产42天后，生殖系统就恢复正常，需要避孕。一般来说，顺产女性生产42天后就可以上节育环避孕;剖腹产女性生产3个月后也可以上节育环避孕。除了上环外，哺乳期女性还可以使用避孕套避孕。