产后减肥瘦身

【导读】爱美是女人的天性，妈妈们在生完孩子后身材往往会臃肿走形，产后减肥瘦身自然就成为很多女人终身追求的事业了。产后减肥瘦身的方法可谓各种各样，比如瑜伽、睡眠、健身、饮食等，妈妈们可以根据个人喜好选择适合自己的瘦身方法。另外，产后减肥瘦身的最佳时机一般是产后六个月，如果是母乳喂养通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试减肥瘦身运动，妈妈们把握好减肥瘦身的最佳时机可以达到事半功倍的效果哦。产后减肥瘦身的食谱也是五花八门，但是需要注意的是，在饮食中食物的品种最好是多样化而且荤素搭配要合理，应该随时保持良好的心态，努力做到科学减肥瘦身。

产后快速减肥方法

其实产后快速减肥和一般减肥方法相同，主要还是从饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法入手，只是产后快速减肥还是有一些小窍门吗，虽说产后快速减肥还是要找准时机，但是一般按照以下几个方面进行，一般减肥也会变得比较顺利且快速。

1、备孕前的腰身锻炼和体重维持

一般孕妈在孕期体重都会增加，但是这也是有范围的，一般怀孕并不代表着就要身材大走形，所以在孕期可以在饮食方面多加注意，注重体重的维持。因为很多新晋妈妈的体重从孕期开始就一路飙升的，所以想让自己的身材窈窕，一般是建议在产前不要暴饮暴食。而在产前也能进行一些腰身的锻炼，其实备孕前的腰身锻炼很重要，为了不伤害到宝宝，在孕前做一些简单的踢腿或是扭腰、散步等动作都是对生产或是产后减肥很有帮助的。

2、坚持母乳喂养

很多妈妈生了宝宝后，怕影响乳房的美观，不给孩子喂奶。岂不知母乳喂养既能满足宝宝的营养需求，又可以大量消耗自身的热量，利于形体的恢复。据悉，产后坚持母乳喂养的产妇要比没有母乳喂养的宝宝要减肥得快。

3、月子里不要暴饮暴食

其实胖的主要原因是吃得多，而胃口好是发胖的主要原因。特别是肥胖者喜甜食，油腻食物。而这些食物恰恰好就是热量最大，容易发胖，最容易长肉的。若是坐月子期间如果不注意饮食，很容易导致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。只要是荤素搭配得当，不仅仅不用害怕奶水营养不足影响到宝宝，也不用担忧自己身材过胖。

4、在家可以做些小运动

一般而言，家往往是发胖的最佳产所，因为在家中一般是没有什么压力，加上在家中不用在意他人的眼光，所以很容易就让自己的身材渐渐走形，所以为了让自己在产后能够快速减肥，最好的方法还是建议产后在家也不要放弃运动减肥的想法，没事在家做些小运动，是很容易帮助消除赘肉的呢。

产后减肥饮食建议

虽然说减肥七分考吃三分靠动，但是孕妈在产后身体是比较虚弱的，所以并不建议孕妈节食减肥!这样对身体十分不友好，搞不好还会出现贫血、胃炎等情况，反而得不偿失，我们要健康减肥，就要先从饮食抓起。

产后减肥三餐要健康营养

1早餐——碳水+蛋白质，产后减肥早上一定要摄入鸡蛋、牛奶这类优质蛋白，碳水最好选用全麦面包、粗粮馒头之类的高膳食纤维低GI的食物。

2午餐——碳水+蛋白质+维生素，午餐时一天中最主要的能量来源，建议碳水是一半白米一半红薯、糙米、玉米之类的粗粮，蛋白质也要红肉、白肉换着吃，每天的蔬菜也是烧不了的。

3加餐——水果+坚果，适量的食用未经过分加工的坚果是有利于减肥的，但是需要注意量，比如吃核桃的话，产后减肥期间最好不好超过2个，水果也要多元化的吃，不能长期只吃一种。

4晚餐——碳水+蛋白质+维生素，一般晚餐和午餐的种类是差不多的，只是分量上要比午餐减少一些。可以增加一些蛋白质和维生素的摄入，减少碳水的摄入，这样会更健康一些。

Tips：

以上是产后饮食上的建议，因为每个人的基础体重不宜所以基础代谢不一样，无法给到具体的分量，大家可以根据自己现在的体重来计算自己每天可以摄入多少能量来调整每次用餐是摄入量。公式是655+(9.6x体重)+(1.7x身高)-(4.7X年龄)只要不超过这个数值就可以了。

产后吃药减肥与运动减肥哪种好

有时候，妈咪们在产后吃药减肥所起到的效果反而要比运动减肥来的见效，这是什么梗？难道产后吃药减肥与比运动减肥好吗？不喜欢运动的妈咪可以选择吃药减肥吗？拿不定主意的妈咪可得好好想想了！

从减肥的安全性和持久性来看，产后运动减肥要比产后吃药减肥效果好。因为科学的运动减肥可以帮助妈咪们燃烧多余脂肪，活动身体筋骨，只要妈咪们控制好自己的进食量，保持规律的作息时间，运动减肥是不会出现副作用和反弹的。

而产后吃药减肥虽会采用食欲抑制法和代谢促进法，却会产生许多副作用，长期服用减肥药不是每个妈咪都能承担得起的风险，出现副作用了不仅会影响妈咪们的正常生活，还会带来不必要身体疾病，长远来看，还会加速衰老和死亡！所以在吃药减肥与运动减肥之间，妈咪们应毫不犹豫地选择后者。

产后减肥最佳时间

还没生娃之前各种补营养，吃得脸蛋圆溜溜的，看着很可爱。坐月子的时候也是各种吃，一定要补好身体，不过吃饱喝足之后，拖着圆滚滚的身体，也是挺难受的。想要趁着五一小长假穿着热辣一把，先来减掉救生圈和粗壮小腿吧，但是百科美眉建议麻麻们减肥也要找对时间哟。

首先月子期间是不能减肥的。生完宝宝之后身体很虚弱，这个时候要好好休养身体，多吃点补品，一定不能在月子里出任何差错呢。产后6周，身体恢复得差不多的时候就可以开始减肥了，但麻麻们要根据自己的身体情况来判断要不要减肥哦。

产后2个月可以适当减肥，这个时候麻麻们的身体已经恢复得比较好，适当的做一些强度比较轻的运动很不错。4个月之后就可以开始发力了，这个时候可以使用束缚带，这样可以恢复骨盘形状。

产后6个月是减肥的最佳时间哟。麻麻们在这个日子里千万不能偷懒呢，否则脂肪会稳稳的安营扎寨，过了这个黄金减肥时间，再想瘦成闪电就难得多了。