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代孕捐卵试管婴儿_请问来月经能做瑜伽么

2021-06-01 02:39admin成都高鹰试管

  我们每个女性朋友,每个月都会来一次月经,月经期间我们的肚子会非常疼,很多朋友在月经期间做瑜伽,由于动作火大都会给我们自身带来疼痛,会严重影响到我们自身的正常生活,月经期间,我们一定要多多的注意,只有这样我们才会拥有一个更好的身体,那么在月经期间,做瑜伽怎么做呢?下面就让我们一起看看吧!


  1.卧束角式


  仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对,两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。


  2.卧大脚趾的体式


  仰卧,两腿往前伸,使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟。


  3.束角式


  坐姿,两膝弯曲,两脚脚底相对,两手指交叉握住住两脚的脚趾,吸气拉伸脊柱,呼气时让上半身向前向下,头部自然下垂,保持自然呼吸,肩膀放松,意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。


  4.单腿坐式体前屈式


  坐姿,弯曲右腿膝盖,右脚的脚底放在左大腿内侧,左腿向前伸直,如果可以,用两手的手指勾左脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底),脊柱保持挺直,随着呼气将脊柱向前向下延伸,呼吸自然:换另一侧,每侧保持3到5分钟,共练习6到10分钟。


  5.双腿坐式体前屈式


  坐姿,双腿向前伸,用两手的手指勾双脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底),脊柱保持挺直,随着呼气将脊柱向前向下 延伸,呼吸自然,练习3到5分钟。


  6.坐角式


  坐姿,双腿向两侧打开伸直,双手放在身体前方的地面,吸气时脊柱向上伸展,呼气时将上身向前向下靠进地面,呼吸自然,练习3到5分钟。


  7.向上的弓式


  这个练习也可以叫半轮式。方法是:仰卧弯曲双膝,两手翻掌向上,手指指向肩膀,吸气,抬起臀部、腰部,头顶着地,保持自然呼吸,练习3到5分钟。


  8.坐式扭转体式


  坐姿,双腿向前伸,弯曲右膝,将右脚放在左膝外侧,左手放在右大腿外侧,右手放在臀部后方的地面,首先吸气脊柱向上伸直,随着呼气脊柱向右向后扭转,每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。代孕医院服务


  9.倒箭式


  仰卧,靠墙抬起两腿伸直,臀部靠近墙底,背部放垫,两手心向上放在身体两侧,练习5到10分钟。


  10.挺卧式


  也叫摊尸式,休息伸展身体,练习10分钟。


  可以。通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经,平衡五脏六腑,有助于调理月经,加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血,减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。


  注意


  1. 如果经期前两天经量过多,还是以休息为好,可以做简单的冥想或呼吸练习。


  2. 头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习。


  有效的瑜伽动作


  第一组:背部伸展式(站立或者坐立,双手臂吸气时向上伸展,呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象,放松神经系统,稳定情绪。

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  第二组:新月式(单腿曲膝,另条腿向后跨一大步,手臂吸气向上举,呼气身体向后,头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官,促进血液循环;但是,经期量大的前两天不建议做。


  第三组:坐角式(坐垫子上,双腿尽量向两侧分开,吸气时,脊柱向上伸展,同时手臂向上抬起,呼气身体向前倾,将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血,增进盆腔器官的健康,还可以提高性功能;


  第四组:骆驼式(双膝跪垫子上,双手托腰两侧,吸气提胸,打开双肩,呼气时将髋往前推,身体向后仰,手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适)。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经,有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感


  来月经能做瑜伽的问题,需要我们每个女性朋友引起特别关注,在月经期间,我们女性朋友尽量,不要做瑜伽这类的体育运动,否则对于我们的肚子,可能会产生痛,一定要注意多休息,多喝一些红糖水缓解疼痛。


  来月经能做瑜伽吗?


  对于经期能否练习瑜伽的问题不能一概而论,这要根据每个人体质决定。具体的情况如下介绍:


  1、经期虚弱、有痛经等情况的的女人,在经期不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式。


  有的女性在经期身体虚弱,身体状况较差,出现腰痛、痛经等现象。特别是在她们生理期的前两天会尤其难受,这时最好的方法就是休息,或者做些恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式。


  在度过最难受的两天后就可做一些舒缓的瑜伽练习,但强度也不要太大,能帮助身体状态恢复。


  另外,有月经烦恼的女性要注意在非生理期加强体式和呼吸的练习,可以帮助改善你的身体状态,以避免痛经等问题。


  2、经期状况良好、无不良反应的女人,在经期可做正常瑜伽但要避免倒立等练习。


  有一些女性身体状况较好,生理期的时候身体并没有太大反应,一般来说这种就可以适应正常的瑜伽练习。


  不过,即使如此,也应该尽量避免倒立的练习、腹部挤压收缩的练习、深度后弯的练习等,以免造成经血倒流、回流,会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。


  最后小编提醒,如果你有能力在经期做瑜伽,即身体健康、月经正常的女生,建议还是多做一些为宜。因为女性经期进行适当的瑜伽锻炼,可改善盆腔的血液循环,有助于经血的排出和畅通。而且,还可在一定程度上减少经期出现的小腹胀痛、下坠等不适感。


  哪些运动适合来调理月经不调


  1、太极


  太极被誉为中华民族武术的精髓不是没有道理的,简单的太极动作看似简单,但一招一式都刺激到人体各部位的经穴,对月经不调有帮助。


  2、慢跑


  慢跑属于有氧运动,可以改善呼吸,顺畅气血,对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用,减低经期时子宫的压迫感与疼痛感。


  3、冥想型瑜伽


  较为轻柔、放松的冥想型瑜伽,有利于帮助身体血液顺利流通,缓解压力,调理气血。


  4、初级形体操


  一般的初级形体操就是学习如何用呼吸法排解压力,释放体内的负能量,能促进血液的循环,通畅经络,对调理月经的不适有很大的功效。


  适合经期做的6个瑜伽动作


  猫式延展


  双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。


  吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。


  胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留5个呼吸后回动作1,额头贴地放松休息,重复2至3次。


  吉祥休息式


  上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离,膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。


  功效:舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳定情绪。


  吉祥式


  膝盖弯曲,放松,臀部着地,双手抓住脚板,背部往上延伸,眼睛平视前方或闭上,保持呼吸。停留3~5分钟(臀部下面可以放置毛巾,帮助背部延伸)。


  松弛髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。


  前弯式


  坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。


  稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。


  双腿延展式


  双腿横向延伸,双脚勾起,臀部坐在枕头上,双手放在臀部后方,眼睛平视,背部向上延伸,保持呼吸。停留30秒~1分钟。


  促进骨盆腔的血液循环,使月经顺利排出,也可以刺激并加强卵巢功能。


  坐角式


  坐在地上,两腿向前伸直。


  两腿尽量向两边展开,让双手放在大腿内侧两边。


  呼气时,将身体一点点向前倾,直到你的身体贴在地板上,在这个过程中你可以保持多次呼吸。


  如果你能很好完成,也可让双手抓住双角。


  促进盆骨区的血液循环,放松髋部,刺激、旺盛卵巢功能,调整月经,使之规律化。


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